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2022/11/30 親愛的，我們別再互相傷害－維繫關係的三大提案

親愛的，我們別再互相傷害－維繫關係的三大提案

文/實習心理師張婷
總編輯/所長薛凱仁

關係如水一般，高品質的關係能滿足我們被愛、被撫慰的需求、維持與世界的連結；反之，具破壞性的關係卻會消磨身心，使人變得焦慮、失落、精疲力竭。本文根據個人經驗與實務工作經驗，整理以下三項關係經營之道，提供給正在看文章的你，可以用來檢視目前所處的關係裡，雙方是否具備這些要素：

減少對關係的過度期待：無論是在伴侶關係或家庭關係裡，每個人對特定的角色都抱有既定期待，可能是受到社會風氣的影響或源於自身的價值觀，例如：丈夫要承擔家中經濟；妻子要從屬家庭、以照顧家人為重；子女應該要孝順父母、聽從長輩的規定等。而當關係中的一方未符合自己所期待的樣貌，則可能會讓另一方產生失望感，甚至對其指責與批評，然這樣的相處方式是具破壞性的。在關係中有許多的憤怒、不滿與癥結，其實多來自個人抱有過度或不合理的期待，若個人無法好好地去應對所引發的負面情緒，或雙方沒有機會去核對與討論彼此對關係的期待，則容易產生怨懟、爭執，進而破壞了關係。
採取合適的衝突因應方式：在關係互動上難免會有衝突，但若彼此缺乏適當的衝突因應策略（如：溝通體諒、協調、離開現場等），或某一方拒絕以更有效的方式進行溝通，直接透過較極端「冷暴力」、「辱罵」來處理關係裡發生的問題，容易造成兩敗俱傷，長久下來，這些發生過的衝突事件不但沒有被解決，關係中出現的裂痕也更難以修復。
別被憤怒控制：有時我們採取了較不合適的方式來處理衝突，其實這些行為背後的動機都是來自「憤怒」。當人們被憤怒給控制，則容易產生了失控反應。人與人間的相處，被對方激怒或彼此起爭執都是不可避免的，關係中出現負面情緒並非是不好的，反倒是一個能重新理解彼此且讓關係昇華的機會，但前提是，我們要學習成為自己情緒的主人，讓自己在暴怒前能即時踩煞車，先透過適當的方法來調適自身情緒，讓自己平靜下來，等到雙方的情緒冷卻後再進行溝通，才能避免事後才後悔當下的衝動，以及造成無法挽救的局面。

　　沒有人天生就是關係經營的專家，但藉由一次次的人際經驗，從中學習不再勉強對方演出你所期待的關係劇本並選擇能避免引發更大麻煩的衝突因應方式，透過持續調整，我們將能更得心應手地建立出彼此都能感到舒適的互動模式。

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