2022/08/01 是睡不著還是捨不得睡？－淺談「報復性熬夜」

文/實習心理師 張婷
總編輯/所長 薛凱仁

你是否也經常在早上起床時，才開始後悔昨晚熬夜追劇、滑手機的自己，不斷提醒自己今天一定要準時就寢，但當工作一整天回到家，還是敵不過夜深人靜時一個人的自由與美好，於是又重複了一樣的「熬夜-後悔-疲倦」循環。上述的生活型態可稱之「報復性熬夜」、「睡眠時間拖延(bedtime procrastination)」或「主動失眠」，它是現代人常見的心理症頭，這是怎麼發生的呢？因白天被各種工作、家庭、生活的壓力追著跑，好不容易下班回家了、孩子睡著了，終於有了真正屬於自己的時間，而個人「補償心理」的開關即被打開，大半天的時間已被其他人事物給佔據，渴望抓回對自己人生的掌控權，於是想在今天結束之前，盡可能做些讓自己快樂、想做的事情來好過一點，彌補一整天的辛勞。又隨著科技進步，使得人們更難劃清上下班間的界線，即使離開工作場域仍可以透過電子郵件與通訊軟體談論公事，且近年來疫情爆發，「在家工作」成為另一種工作模式，卻加以模糊了工作與家的區隔，而這樣界線不清的工作型態或許也更延遲了個人感受到「今天真正開始」的時間，也延後的進入夢鄉的時間。

　　有時候犧牲睡眠來換取自由與歡愉，何嘗不是幫助我們釋放壓力、為自己充電的方法，小小的放縱也是一種自我照顧，但若是長期的報復性熬夜則容易對人形成傷害，不只是因睡眠不足而影響了身體健康；明知道該睡了，卻捨不得放下手機，隔日再次感到懊悔不已的你，那些伴隨而來的罪惡感、自責、後悔等負面感受，也造成了心理健康。面對重複上演的戲碼，有解方嗎？通常白天愈不順心，愈容易出現報復性熬夜，故拖延睡眠的背後，可能反映出自己正逃避著面對新的一天到來，因此，當你發現自己有這樣的困擾，或許是個契機去思考、檢視是否滿意目前的生活狀態？你是否能從生活中獲得成就感與意義感？另可以嘗試在白天多留一些時間給自己，像是享受泡一杯咖啡的時光、吃一頓喜歡的午餐、運用瑣碎的時間運動、聽音樂、看影片，做一些喜歡的事，別將疲憊與壓力累積到晚上才一次宣洩，容易失控。當報復性熬夜成為一種習慣，要一夕之間改善並不容易，但我們可以透過慢慢減少熬夜的次數，並學習運用適合自身的方式來調整作息，相信終能逐漸找回生活的平衡。