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2023/05/03 拜託不要揭穿我的真面目-談冒牌者症候群

拜託不要揭穿我的真面目-談冒牌者症候群

文/實習心理師吳宇婕
總編輯/所長薛凱仁

當你完成了一個專案且被上司、同事讚賞，你能欣然接受讚美、認同自己嗎？還是你會為此感到焦慮、認為自己並沒有如上司、同事所說的那麼好？當你已經足夠優秀且受人信賴時，卻擔憂著自己會不會哪天被超越或被人發現自己並沒有想像中完美，彷彿那個卓越的人只是個假象、是個冒牌貨，在做任何事時都提心吊膽著，而真實的你則是不堪、配不上這些誇獎，也許你已經符合了冒牌者症候群的症狀！
冒牌者症候群是由臨床心理學家Pauline R. Clance與Suzanne A. Imes博士所提出，在冒牌者症候群的人們身上會發現他們無法將成功的原因歸於自己的能力，而是會以「天時地利」來說明自己的成功，且會不停擔心若被人識破自己並非想像中厲害時會成為一名騙子，即使外在現實證明了他們優秀的能力，但在冒牌者症候群的人身上仍然認為這只是個假象，不停質疑自己的能力。

冒牌者症候群目前還不被視為精神疾患，但在心理學家的研究中歸類出幾項冒牌者症候群的人們常有的幾項特徵：

工作狂：在工作上十分勤奮甚至超時、過勞，如此勤奮是為了避免被發現自己像個騙子，但因工作的努力換來成功時會使其更感到擔心被識破，進而陷入循環中。
被誇獎的恐懼：當被讚美或者獲得他人肯定時感到羞愧、尷尬。
自我懷疑：低估自己的成就及表現，認為所擁有的成就皆是靠運氣得來。
完美主義：為自己訂下難以達成的高標準，以高標準審視自己是否出錯，需要取得心中的一百分。
保持距離：與他人保持疏離狀態及避免暴露自己的實力，以免被發現自己名不符實。

冒牌者症候群讓人無法正視自己的成功與努力，然而在面對冒牌者症候群時可以做些什麼呢？以下列出幾點可以嘗試的方法面對冒牌者症候群：

分辨何為事實：在面對心中「自己不配」的聲音時，站在客觀的角度蒐集關於「事實」的資訊，具體評估自己目前的能力、如何因應眼前事項、具體的因應結果及他人如何給予回饋，以客觀且實際的方式了解自己所做及正視自己所做。
除了運氣之外，我還做了什麼：冒牌者症候群的人們容易將成功歸因為環境而非個人因素，在擁有運氣的成分之下看見自己實際上做了些什麼也很重要！
成功沒有唯一：在冒牌者症候群人們的心裡成功像是有一個模板，若沒有照著模板前行則不代表自己是成功的，當看見他人的成功時嘗試著告訴自己「那是屬於別人的成功」，而屬於自己的成功需要自己創造，當看見成功的多元性及跳脫二維化的思考時也許就能戰勝心中認為自己配不上的聲音！

參考資料
1. 邱韜誠（2019）。「冒牌者症候群」是什麼？又要如何克服冒牌者心態？。取自https://frankchiu.io/impostor-syndrome/?utm_source=medium&utm_medium=medium&utm_campaign=brian#1_%E5%88%86%E8%BE%A8%E3%80%8C%E4%BA%8B%E5%AF%A6%E8%88%87%E8%A7%80%E9%BB%9E%E3%80%8D%EF%BC%88%E6%9C%80%E9%87%8D%E8%A6%81%E7%9A%84%E4%B8%80%E9%BB%9E%EF%BC%89
2. 冒名頂替症候群. (2022, June 3). Retrieved from 维基百科, 自由的百科全書: https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=%E5%86%92%E5%90%8D%E9%A0%82%E6%9B%BF%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4&oldid=71986581

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