2021/12/20 📎抓住生活裡的意義感與掌控感

    轉眼間，又來到一年的末尾。忙碌的生活中似乎總有處理不完的待辦事項以及期限，讓我們沒有時間靜下來想一想：這一年來我們到底經歷了甚麼？Marmot（2005）的一份大型研究顯示，在英國職位較低的公務員得心臟病與憂鬱症之機率遠高於職位高的公務員，原因可能來自低層公務人員對自身工作的掌控感較低，讓他們感覺自己工作的成就與意義操之在人，導致工作對其來說成為了缺少意義感的重複。因此，他們開始出現焦慮與憂鬱的情緒狀況，下班後也較少社交，只因無法在自己的工作與生活中找到掌控感及意義感。
 
    面對這樣的生活，我們該怎麼辦？我們要如何找回我們生活中的掌控感、成就感和意義感呢？心理師與我們分享了幾個具體可行的做法：首先，我們需要區分自己可以掌控和不可掌控的事情，當遇到可以掌控的事情時積極處理，反之，則不再強求；接著，為自己與家人建立規律的生活儀式，去感受每天/每週中特別的時光及那個時光帶來的意義；再來，從事能提升自我的學習活動，培養成長型的正向心態，去面對大大小小的挑戰；再來，對親愛的人說出你的感謝，並學習從日常事項中感恩，找到上天讓這件事情發生的意義；最後，積極與人連結，發展社交並建立深刻的相互理解。
 
    看完這麼多，你是否對於自己新一年的生活也有一些想法了呢？在現代社會當中生活，久而久之，真的很容易漸漸失去自己，不過，現在我們知道要如何為自己的生活帶來意義感與掌控感。但願我們都能在平凡的每一天中，活出不平凡的自己。
 
參考資料：
陳志恆(2021年6月4日)。陳志恆：在疫情危機中，找回生活掌控感。https://www.parenting.com.tw/article/5089907
超級歪SuperY：兩百萬台人有憂鬱症！？YouTuber是高風險族群？理解憂鬱症五大原因，聆聽憂鬱訊號！ 書來面對EP24《照亮憂鬱黑洞的一束光》說書【心理學/精神醫學】https://www.youtube.com/watch?v=vyFcAhgq85w&lc=UgwZKAlW-Y31FYm4UOp4AaABAg