心靈專欄

2022/01/13 🌏世界疫情有和緩嗎？面對未知數的情緒與心理調適

世界疫情有和緩嗎？面對未知數的情緒與心理調適

文/所長薛凱仁

當110年5月政府宣布疫情達到三級而全台學生在家線上就學，我記得當時我趕緊跟所內的同仁告知不必要不用到諮商所上班，當時一位助理就跟我說，老師您是擔心疫情影響嗎，我告訴他，我擔心的是得顧小孩的工作人員，我也立即寫了這篇文章請助理放在所內的臉書，內文如下：
親愛的朋友！疫情期間容易有負面情緒是正常的，但千萬要記得，別把氣出在家人身上、打罵家人哦！
當已有與家人衝突，你可以轉換的方式：先獨自一人到另一個空間，例廚房、陽台、客廳或其他房間，深呼吸、透透氣...，等情緒好轉時再出來與家人會面哦！
你也可以在家整理東西、聽音樂、畫畫、煮煮東西、種植花草、看劇、看書或與朋友聯繫，轉換情緒、排解壓力。

讓我們一起用愛和創造力共創疫情下的美好。

每個人擔心或焦慮的部分不同，有的會擔心染疫，有的會擔心小孩，有的會擔心經濟的問題，一個疫情，焦慮卻不同，但相同的，卻是我們都有一個未知數。相信讀者都有個想法，世界疫情有和緩嗎？沒錯，沒人知道何時我們不再受疫情影響，是否會受病毒變種而又得再次堤防，這種未知數，一直是人類焦慮的來源，面對人生各種未知數，如疾病、世界變化、疫情，讓我們會有莫名的焦慮感，而面對這個焦慮感，我們如何心理調適呢，以下列舉幾點作為筆者淺見：

覺察情緒：面對著眼前種種的未知數，我們無可避免地感到焦慮。與其驚惶失措，倒不如擁抱這些未知數的情緒，多數人往往無法覺察自己的情緒，不知自己的身體如同正在煮沸的茶壺，不斷滲出熱水來，澆燙周圍的他人，若能覺察到自己的情緒，您將能關掉煮沸的瓦斯，逐漸緩和並等待熱水溫和。
區分風險：空有覺察情緒往往無法讓人心安，仍無法解決問題，經濟學家往往在分享投資都會請投資者區分風險，在心理世界也有相同道理，所謂區分風險是指我們得掌握自己可以行動的事情，例如當世界仍未知數疫情期間，為了減低自己的焦慮，可減少看疫情的新聞，出門戴口罩、常洗手、多運動，此部分都是自己可以掌控的，而疫苗的種類，過外是否會傳染到台灣，都不是我們可以掌控，無需去思考這些事情。
興趣投入：此次疫情讓很多民眾創造出許多宅興趣，例如烹飪、畫畫、瑜珈、彈吉他、閱讀等，而這些民眾，都比在家裡打電動、看電視的人都更能適應這次疫情，這也就是告訴我們，只有工作是無法讓自己放鬆，反而得脫離環境而做一些非3C的興趣行為，更能讓人感到放鬆。
靜心技巧：人越慌心越亂，靜心一直是調適的主要方式之一，有人透過宗教靜心，如禱告、念經等，而今天教導的是一個簡單的冥想放鬆，先撥放輕鬆不能有歌詞的音樂，可以大自然、鳥叫聲、水晶等種類，並想像自己在一個風和日麗的島嶼，而自己在此深深的呼吸，不斷的並慢慢的吸與吐，想像自己躺在沙灘上，慢慢地呼吸……..以上的指導語網路都有，都可以嘗試看看。

在疫情走向尚不明朗之際，身心壓力會不斷壓垮自我，相信疫情緩和讀者都逐漸能放鬆，但仍得要不斷練習放鬆自我，為的，就是面對下一個未知數，祝福各位。

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